昼夜逆転の治し方。ニートが実践した生活リズムを夜型から改善する方法

昼夜逆転の治し方。ニートが実践した生活リズムを夜型から改善する方法

ひきこもりの方、ニートの方、無職の方。昼夜逆転状態にお悩みではありませんか?

大人になってから生活リズムが夜型になってしまうと、なかなか朝型に戻すことが出来ません。

 

ですが、医者に行って睡眠薬に頼るということは最終手段にしたいですよね。

そこで、自分一人で出来る昼夜逆転の治し方をお教えします。

 

私はこの方法で夜型の生活リズムから朝方の生活リズムに戻すことが出来ました。

引きこもりのニートだった私は、昼夜逆転を治さなければ就職活動もままなりませんでした。

 

夜型の生活リズムに悩んでいる方はぜひ、私が実践した方法を試してみてください。

 

昼夜逆転の治し方。生活リズムを夜型から朝型に戻す

引きこもりやニート状態で家から出ない日々が続くと、徐々に寝る時間がズレていきます。最終的には朝の6時に寝るという習慣になってしまいがちです。

朝6時にベッドに入り、午後2時くらいにもぞもぞと起きだすのが習慣になってしまいます。

 

私も、そんな日々が長期間続いたため昼夜逆転生活を治すのに苦労しました。

 

夜型の生活リズムを朝型に治そうにも、眠たくなる時間の調整と言うものが普通は上手くいきません。

「今日は1日寝ないで生活リズムを治すぞ!」と意気込んでも、午後1時ごろには挫折してベッドにもぐりこむ日々。

 

不思議なことに、午後に充分な睡眠をとっても朝6時くらいには眠くなってしまいます。

これが昼夜逆転の生活リズムです。

 

睡眠導入剤を使って治す

 

私は生活リズム改善のために、様々な市販の睡眠薬、睡眠導入剤を試してきました。ですが、どれもこれも空振りでした。

睡眠導入剤として有名なのは「ドリエル」です。私が使った感想としては、値段が高いのにたいした効果が感じられないなという感想です。

 

同じような成分の「レスタミンコーワ糖衣錠」を使いましたが「う~ん、いまいち」といったところ。

どちらも眠気を感じますが、寝れないといった結果でした。

 

睡眠導入剤を試したいのであれば、値段の高い「ドリエル」を試すよりも「レスタミンコーワ糖衣錠」をおすすめします。

【第2類医薬品】レスタミンコーワ糖衣錠 120錠

眠気を引き起こす成分は同じで「ジフェンヒドラミンン塩酸塩」というアレルギー症状を抑える成分です。

この成分の副作用が眠くなるというもので「ドリエル」と「レスタミンコーワ糖衣錠」に同じように入っています。

 

効果が出る人もいれば、まったく効果を実感できない人もいるので、誰にでもおすすめできるものではありません。

眠る時間を睡眠導入剤で調整できそうなら積極的に使ってみて欲しいところです。

効きすぎてしまう人もいるので、はじめは少ない錠剤数で試してみましょう。

 

まったく効き目を感じられない人も中にはいます。私がそうでした。

なので、睡眠導入剤に過度な期待をしないように注意してください。

 

睡眠時間を少しずつずらして治す方法

 

生活リズムの改善は1日で完了するものではありません。

夜型の生活リズムから朝型の生活リズムに治すには1週間ほど時間がかかります。

 

その方法は、1日1時間ずつ「起きる時間」を早くするというやり方。

この方法は1週間ほど寝不足気味になりますが、1日中起きて寝る時間を調整するよりも建設的な方法です。

 

起きる時間を1時間早めることで、眠くなる時間も早くなります。

眠る時間の調整は自分の意志では難しいのですが、この方法を使えば強烈な睡魔に襲われる時間を意図的にずらすことが可能です。

 

睡眠時間がズレることにより日中、眠気に襲われることになります。

 

その対策として効果的なのは「グリシン」を飲むことです。

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睡眠の質を高めてくれるので、生活リズムを調整している最中はとても役に立ちます。

生活にストレスを感じている人はGABAが入っているものがおすすめ。

 

グリシンは眠気を誘うものではなく、ただ単に睡眠の質を高める作用があるというだけです。

味はまずいし、飲みにくいし、おいしくはありません。

 

パッとした効果が実感できるわけではありませんが、プラシーボ効果でも、なんとなく効いている気がする程度でも昼夜逆転を治す際には活用しましょう。

私の場合は、昼間のどうしようもない眠気が感じられなかったので効果があったと思っています。

 

夜型の生活リズムを治すために、朝6時頃に目覚められるように調整していきましょう。

朝6時に起きれるようになったら、それを習慣として固定してください。

 

眠る時間の調整は難しいですが、起きる時間の調整は自分の意志で何とかなります。

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大人が昼夜逆転を治すための注意点

夜型の生活リズムを朝型に治すには習慣化が大事です。

習慣を定着させるには66日という時間が必要だという専門家もいます。

 

いったん朝型に治しても、眠る時間が後ろにずれていってまた夜型になってしまっては元も子もありません。

そうならないためにも日々の生活を改善して、生活リズムを整えましょう。

 

習慣かが出来てしまえば、そう簡単には夜型に戻ることはありません。

 

夜は光を暗くする

 

人間は夜中に強い光を見ることで眠気が感じられなくなると言われています。

夜中にスマホをチェックして強い光を見ることが、夜ふかしの原因となっているそうです。

 

昼夜逆転を治すためにも、夜中に強い光を見る生活を改善しましょう。

部屋の明かりも普段よりも暗くすると効果的だそうです。

 

朝日を浴びる習慣を付ける

 

人間の体は朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、それから10時間後に眠くなると言われています。

引きこもりやニート、無職の人間が昼夜逆転してしまうのは、朝日を浴びる習慣がないためです。

 

ほんの10分でも、朝日を浴びるようにしてみてください。

太陽の光はセロトニンの分泌を助ける効果があるので、鬱っぽい気分に悩んでいる人にも効果的です。

 

散歩をして汗をかく

 

引きこもりやニートの場合、部屋に引きこもっている時間が長く、まったく運動をしません。

体が適度に疲れないと眠くなりにくく、その結果寝る時間がどんどん遅くなってしまいます。

 

部屋の中で筋トレをするのもいいですが、一番手っ取り早い方法は散歩です。

散歩をすることで太陽光を浴びることができますし、体力をつけることも出来ます。

 

鬱っぽい気分も散歩をすることで前向きな気分になるのでおすすめです。

 

昼寝をするときは椅子の上

 

昼夜逆転を治そうとしている最中は強い眠気に襲われることがあります。

がっつりと眠ってしまうと今までの苦労が水の泡になりかねません。

 

なので、どうしても睡魔に勝てない場合は椅子に座って昼寝してください。

昼寝する時間は10分から20分程度にしましょう。

 

それ以上寝てしまうと、生活リズムの改善が難しくなります。

不安定な状態で眠ることで、長時間寝てしまうことを防ぐことが出来ます。

 

眠気を飛ばすには昼寝をするか、カフェインをとると良いでしょう。

コーヒーを飲んでカフェインを摂取し、体を温めることで睡魔を撃退してください

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昼夜逆転の治し方、まとめ

社会生活に戻るためには生活リズムの改善が不可欠。

昼夜逆転した状態のまま、社会復帰をするのは難しいのが現状です。

 

夜の仕事を選ぶという方法もありますが、選択肢が限られてしまいます。

生活リズムを治し、夜型の生活を改善することが社会に戻る第一歩です。

 

生活習慣の改善は最初はキツく感じるでしょうが、習慣化してしまえば当たり前のことになります。

人間は基本は朝型の動物です。

 

健康のためとこれからの生活のためにも、昼夜逆転を治す方法を試してください。

 

やるかやらないかは、あなたの自由です。

ですが、社会に戻るためには朝型人間の方が有利だという事を忘れないでください。

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